RITMO Y FUERZA
PARA JUGAR MEJOR
CON CONSISTENCIA
PARA CHAU DILEMA
TÉCNICA VS RESISTENCIA
ENFATIZANDO MÚSCULOS
EN PRETEMPORADA
Y DESDE CANTERAS
PARA VER FUTBOLISTAS
COMPLETOS INTEGRALES
YA EN LIGAS MAYORES
Los ejercicios físicos con pelota (PF) integran la preparación física (resistencia, velocidad, fuerza) con el trabajo técnico (conducción, pase, recepción) para optimizar el tiempo de entrenamiento y aumentar la motivación.
Aquí tienes una selección de ejercicios basados en los resultados de la búsqueda:
Ejercicio 1: Rondo de Alta Intensidad con Picas (Físico/Técnico)
Estructura: Cuatro rondos en medio campo con 4 picas en diagonal fuera de ellos.
Dinámica: Equipos por colores trabajan dentro de los rondos.
Órdenes:
Giro: Rodear la pica diagonal y volver al rondo.
Cambio de color: Intercambiar rondos rápidamente.
Vuelta: Salir por la pica, dar la vuelta al cuadrado exterior y regresar.
Penalización: El último en llegar a su rondo roba o realiza un ejercicio de fuerza (ej. flexiones).
Ejercicio
Estructura: Conos dispuestos para diagonales, desplazamientos laterales, frontales y de espalda.
Acciones: Conducción rápida entre conos, desmarques y pases.
Variante: Velocidad al primer cono, rodearlo, sprint al segundo, recibir pase, control orientado y pase final al compañero.
Enfoque: Intensidad física alta, pases a ras de piso y control orientado.
Trabajo Fisico tecnico pequeños grupos
Zancadas con giro (Lunges): Con balón en manos, realizar una zancada adelante (bajando 90º), girar el tronco hacia el lado de la pierna delantera, regresar y cambiar de pierna.
Variante: Lanzar el balón al compañero al terminar el giro para un trabajo aeróbico.
Ejercicios: Conducción libre usando interior, exterior y pisada del balón. Añadir saltos pequeños o pasos de coordinación entre las conducciones.
Objetivo: Mejorar la coordinación, el primer contacto y la atención mental.
Este video muestra cómo hacer una activación con balón para mejorar la coordinación:
Circuito Físico Técnico variado futbol.
Intensidad: Alta, con pocas pausas para simular acciones reales de juego.
Variedad: Cambiar ejercicios para mantener la motivación.
Calidad Técnica: No sacrificar la técnica por la velocidad; el control y pase deben ser precisos.
Fuerza: Incorporar ejercicios de fuerza (zancadas, giros) con la pelota para aumentar la resistencia.
Para un entrenamiento completo, se recomienda realizar el calentamiento sin pelota (diagonales) y luego pasar a los ejercicios de alta intensidad con el balón.
Como en el ping-pong y el spinning, un jugador toca la pelota para ponerla en el campo del adversario y luego gira para ir al otro lado.
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